Week 9 / 21
Eerste intervals
Build: Intervals, race-pace runs, zwaardere stations bij Louis/Jims
Tot race day
85
dagen
±13 weken
HYROX Gent · Doubles Women
17 december 2026 · target ±1:30
Deze week
Alles →Lopen
±40:00 (~8:00/km)
Richting Gent: 6:30–7:00/km (realistisch richting Gent). Lopen is het werkpunt — elke thuissessie bouwt daarop.
Ritme
3× / week
Thuis (run + row) · Jims · Louis. Target race ±1:30.
Maandag
Boodschappen
Week 9 · Rotatie 1 · 90 items
27 jul. → 17 dec. 2026