21 weken
Volledig plan
Periodisering tot 17 december. Base → Build → Peak → Taper → Race.
Base
w1–6Aerobe basis, lopen opbouwen, techniek roeien & strength
Build
w7–14Intervals, race-pace runs, zwaardere stations bij Louis/Jims
Peak
w15–18Race-sims, bricks, partner-transitions waar mogelijk
Taper
w19–20Volume omlaag, scherpte omhoog, herstel
Race week
w21–21Korte openers, slaap, voeding lock-in, race day
Weeks
- 1BaseNu
27 jul. – 2 aug. · Gewoonte & praattempo
- 2Base
3 aug. – 9 aug. · Volume + techniek
- 3Base
10 aug. – 16 aug. · Steadige basis
- 4Base
17 aug. – 23 aug. · Strides & consistency
- 5Base
24 aug. – 30 aug. · Aerobisch vertrouwen
- 6Base
31 aug. – 6 sep. · Sterke routine
- 7Build
7 sep. – 13 sep. · Loopvertrouwen
- 8Build
14 sep. – 20 sep. · Hyrox rhythm
- 9Build
21 sep. – 27 sep. · Eerste intervals
- 10Build
28 sep. – 4 okt. · Kracht + pace
- 11Build
5 okt. – 11 okt. · Brick work
- 12Build
12 okt. – 18 okt. · Gecontroleerde speed
- 13Build
19 okt. – 25 okt. · Stations under fatigue
- 14Build
26 okt. – 1 nov. · Sustainable hard
- 15Peak
2 nov. – 8 nov. · Partner / transitions
- 16Peak
9 nov. – 15 nov. · Sharp & specific
- 17Peak
16 nov. – 22 nov. · Race-pace exposure
- 18Peak
23 nov. – 29 nov. · Sim segments
- 19Taper
30 nov. – 6 dec. · Volume ↓ sharpness ↑
- 20Taper
7 dec. – 13 dec. · Fresh legs
- 21Race week
14 dec. – 20 dec. · Race week — trust the work