Road to Gent
← Week

Thuis · week 21

Thuis · Lichte opener

Benen wakker · Thuis · woensdag 16 december · ~51 min

Flexibel

Coach

Alleen lichte benen openen — geen vermoeidheid meenemen naar race day.

Sessie

  1. 1.Warm-up

    ~5 min

    5 min easy row of wandelen + arm circles, leg swings

  2. 2.Lopen

    ~20 min

    Easy 20 min · praattempo (~huidig comfortable pace, geleidelijk sneller over weken)

  3. 3.Roeien

    ~21 min

    3× 250m stevig, 1 min easy tussen · focus techniek

  4. 4.Cool-down

    ~5 min

    3–5 min easy · heup/hamstring stretch

Zet in Google Calendar